혈액검사 콜레스테롤 여성이 더 위험하다?

나이가 들면서 콜레스테롤 수치가 점차 높아집니다. 이는 신체 대사율이 감소하고 호르몬 변화가 발생하기 때문입니다. 특히 중년 이후에는 총콜레스테롤 수치가 증가하는 경향이 있는데, 여성의 경우 폐경 전에는 에스트로겐이 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높여주기 때문에 남성보다 콜레스테롤 수치가 상대적으로 낮습니다. 그러나 폐경 후에는 에스트로겐 수치가 감소하면서 총콜레스테롤 수치가 남성과 비슷하거나 더 높아질 수 있습니다.

 

이 때문에 중년 여성들 사이에서 총콜레스테롤 수치가 갑자기 높아지는 것처럼 느껴져 당황할 수 있지만, 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 중요한 것은 올바른 방법으로 콜레스테롤을 관리하는 것입니다. 건강기능식품이나 영양제를 활용해 건강을 유지하는 방법을 찾아보시면 도움이 될 것입니다.

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총콜레스테롤이 높으면(200~249)

총콜레스테롤 수치가 높으면 심장병과 동맥경화증 위험이 증가할 수 있습니다. 총콜레스테롤 수치는 여러 요소로 이루어지며, 다음과 같이 관리할 수 있습니다:

• 총콜레스테롤: 200 mg/dL 이하가 정상
• LDL 콜레스테롤: 100 mg/dL 이하가 목표
• HDL 콜레스테롤: 40 mg/dL 이상이 바람직
• 중성지방: 150 mg/dL 이하가 정상

생활습관을 바로 바꾸기 어렵다면, 우선 포화지방산 섭취를 줄이고 불포화지방산을 더 많이 섭취하는 것이 효과적입니다. 불포화지방산은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮춰줍니다. 불포화지방산은 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 생선 등에 많이 들어있어 건강한 식단에 도움이 됩니다.

또한, 귀리, 보리, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 식이섬유는 담즙산과 결합해 콜레스테롤을 감소시키며, 장내 유익한 미생물 성장을 촉진해 콜레스테롤 합성을 억제합니다.

 

총콜레스테롤이 아주 높으면(240 이상)

총콜레스테롤 수치가 200 미만이면 정상이고, 240 이상이면 고콜레스테롤혈증(고지혈증)으로 간주됩니다. 고지혈증이 있으면 중성지방 수치도 높아질 수 있으며, 이는 혈액순환에 문제를 일으켜 고혈압이나 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 고지혈증이 있는 경우 혈압과 혈당 관리도 함께 하셔야 합니다. 콜레스테롤 관리뿐만 아니라 혈액순환 시스템 전체를 관리하는 것이 중요하며, 이를 위해서는 콜레스테롤 조절 기능성 원료가 포함된 영양제를 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취하고, 생활 습관 개선도 병행하는 것이 좋습니다.

식사 시 콜레스테롤을 계산하는 방법이 도움이 될 수 있지만, 너무 스트레스를 받거나 영양 불균형을 초래하지 않도록 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 더 중요합니다.

 

HDL 낮으면

HDL(좋은 콜레스테롤)은 혈관 내벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 운반해 심혈관 질환의 위험을 낮추는 역할을 합니다. 수치가 높으면 좋은 것이지만, 40~50mg/dL 이하로 떨어지면 위험합니다.

HDL 수치를 올리려면 유산소 운동과 근력 운동이 도움이 되며, 식단 조절과 스트레스 관리도 중요합니다. 재미있게도, 적당한 양의 레드 와인(하루 1잔)은 HDL을 증가시킬 수 있다는 연구결과도 있는데, 이는 와인에 포함된 폴리페놀이라는 항산화 물질 덕분입니다.

하지만 HDL이 지나치게 높으면 치매 위험이 높아질 수 있다는 연구도 있습니다. 이는 HDL이 염증을 일으키거나, 특정 유전적 변이와 상호작용해 뇌에 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 좋은 것도 적당히 유지하는 것이 중요합니다.

 

VLDL 높으면

VLDL(Very Low-Density Lipoprotein)은 초저밀도 지단백질로, 혈액 내에서 중성지방을 운반하는 역할을 합니다. 중성지방은 에너지 저장과 체온 유지에 도움을 주지만, 너무 많아지면 췌장염, 지방간, 대사질환 등의 문제가 생길 수 있습니다. VLDL 수치가 높으면 중성지방과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치도 높아질 가능성이 커져 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 따라서 VLDL 수치를 낮추기 위해서는 중성지방, 콜레스테롤, 혈당 등을 종합적으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

LDL 높으면

LDL 수치가 심장질환의 위험 경계에 있으면, 의사와의 상담을 통해 위험 요인을 평가하고 약물치료가 필요합니다. 특히 흡연, 고혈압, 낮은 HDL 콜레스테롤 수치, 가족력, 연령(여성 55세 이상)이 주요 위험 요인으로 작용합니다. 만약 HDL 콜레스테롤이 60 mg/dL 이상이라면 심혈관 질환에 대한 보호 인자로 간주됩니다.